wyprostowana reka

[...] aby nie przyjmowały napiętej postawy, mającej na celu pokazywanie wielkości umięśnienia. Zrelaksowana postawa w szeregu oznacza, że zawodniczka: - Stoi przodem do sędziów, wyprostowana, z jedną ręką opartą na biodrze i jedną nogą lekko odstawioną w bok. Drugie ramię pozostaje swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia, lub - Stoi lekko skręcona, lewym [...]

[...] jednej nogi. Wykonujecie chodzone powtórzenie w przód, metodą naprzemienną. Łącznie 24 powtórzenia. Proszę pilnować by kolano nie wychodziło poza obrys stopy, sylwetka była wyprostowana. Obowiązuje zasada schodzenia biodrami poniżej poziomu kolana przedniego. 3b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń Do wykonania potrzebujesz [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

[...] Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana noga oparta o parapet lub drabinkę) po czym następuje napięcie rozciąganego mięsień na 5 - 6 sek. ze stopniowo zwiększeniem napięcia. Po zwolnieniu napięcia, [...]

[...] Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana noga oparta o parapet lub drabinkę) po czym następuje napięcie rozciąganego mięsień na 5 - 6 sek. ze stopniowo zwiększeniem napięcia. Po zwolnieniu napięcia, [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

[...] w górę. „Obie nogi wyprostowane. W momencie wymachu nogi dotknąć dłonią ręki różnoimiennej palców nogi, w tym momencie druga ręka jest zgięta w sta -wie łokciowym, bądź też wyprostowana w tył. 12. Siedząc: a) kolejno zginać każdą nogę, obejmować rękami i przyciągać do siebie; 157 b) równocześnie zginać obie nogi i obejmując je za golenie [...]

[...] Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana noga oparta o parapet lub drabinkę) po czym następuje napięcie rozciąganego mięsień na 5 - 6 sek. ze stopniowo zwiększeniem napięcia. Po zwolnieniu napięcia, [...]

[...] Policz do 10, a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie. Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony [...]

[...] i przylega ściśle do modlitewnika. Z pozycji tej wykonujemy uginanie w stawie łokciowym i po przytrzymaniu w górnym położeniu opuszczamy. Należy pamiętać aby ręka była wyprostowana a dłoń skierowana kciukiem do góry. Ćwiczymy na zmianę - seria prawą ręką, seria lewą ręką. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu sztangielki. Barki [...]

[...] i przylega ściśle do modlitewnika. Z pozycji tej wykonujemy uginanie w stawie łokciowym i po przytrzymaniu w górnym położeniu opuszczamy. Należy pamiętać aby ręka była wyprostowana a dłoń skierowana kciukiem do góry. Ćwiczymy na zmianę - seria prawą ręką, seria lewą ręką. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu sztangielki. Barki [...]

[...] (trzymaj je razem). 4 - przysiad na jednej nodze Ustaw się w pozycji takiej jak na obrazku poniżej (jedna noga zgięta w kolanie - na niej oparty cały ciężar ciała, druga zaś wyprostowana - oparta na pięcie). Pamiętaj o prostych plecach. Wykonaj przysiad na nodze 4) Rozciąganie nóg Rozciągamy się zawsze na obie strony 1 - Rozciąganie mięśni ud [...]

[...] (grzbiet dłoni do dołu) środkową część drążka. Lewą dłoń połóż na końcu drążka, aby łatwiej utrzymać jego poziome ustawienie. Prawa ręka powinna być niemal całkowicie wyprostowana. b. Pamiętając o zachowaniu prawidłowej postawy i nie zmieniając ustawienia łokcia ugnij prawą rękę i unieś drążek do wysokości barku. Wolno opuść do pozycji [...]

[...] o jakie ćwiczenie chodzi ;) ) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony [...]

[...] wzmacnia uda, rozciąga stawy skokowe i biodra oraz poprawia równowagę. 15. 'Chłopiec modlący się do Buddy' I: Ciężar ciała spoczywa na jednej (prostej) nodze, druga noga wyprostowana przed siebie. Ćwicznie wzmacnia uda oraz poprawia równowagę 16. 'Chłopiec modlący się do Buddy' II: Ciężar ciała spoczywa na jednej (zgiętej) nodze, druga noga [...]

[...] 7. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud. 8. Rozciągane mięśni grzbietu. Ad 1 W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w futrynie, jedna ręka zwisa swobodnie, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni do tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułwia w przeciwnym kierunku do rozciąganej części klatki piersiowej. Ad 2 Klękamy na [...]

[...] je razem). 4 - przysiad na jednej nodze Ustaw się w pozycji takiej jak na obrazku poniżej (jedna noga zgięta w kolanie - na niej oparty cały ciężar ciała, druga zaś wyprostowana - oparta na pięcie). Pamiętaj o prostych plecach. Wykonaj przysiad na nodze 4) Rozciąganie nóg Rozciągamy się zawsze na obie strony 1 - Rozciąganie mięśni [...]

[...] 7. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud. 8. Rozciągane mięśni grzbietu. Ad 1 W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w futrynie, jedna ręka zwisa swobodnie, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni do tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułwia w przeciwnym kierunku do rozciąganej części klatki piersiowej. Ad 2 Klękamy na [...]

[...] uda). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana noga oparta o parapet lub drabinkę) po czym następuje napięcie rozciąganego mięsień na 5 - 6 sek. ze stopniowo zwiększeniem napięcia. Po zwolnieniu napięcia, [...]

[...] je razem). 4 - przysiad na jednej nodze Ustaw się w pozycji takiej jak na obrazku poniżej (jedna noga zgięta w kolanie - na niej oparty cały ciężar ciała, druga zaś wyprostowana - oparta na pięcie). Pamiętaj o prostych plecach. Wykonaj przysiad na nodze 4) Rozciąganie nóg Rozciągamy się zawsze na obie strony 1 - Rozciąganie mięśni [...]